Neujahrsvorsätze: Warum kleine Routinen mehr bringen als große Ziele

Der Jahreswechsel fühlt sich oft wie ein Neustart an. Unsere Liste für Neujahrsvorsätze sind aber meisten ähnlich lang. Mehr Bewegung, besser essen, weniger Stress und das alles von heute auf Morgen. Wir freuen uns auf neue Jahr und wollen viel verändern und doch scheitern viele schon nach wenigen Wochen. Viele denken, dass die Motivation nachlässt aber das ist eigentlich nicht der Grund. Das Problem ist, wir wollen zu viel auf einmal!  

Denn neue gesunde Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren dauert seine Zeit, vor allem wenn es langfristig sein soll.  

Auch Studien zeigen: Routinen entstehen nicht über Nacht. Je nach Gewohnheit dauert es Wochen bis Monate, bis ein Verhalten wirklich „automatisch“ wird. Wie lange genau, kommt auf die Gewohnheit und die Person an.  

Meine Tipps damit deine gesundheitlichen Neujahrswünsche ein Erfolg werden: 

• Nobody ist perfect! Entscheidend ist nicht Perfektion, sondern Beständigkeit. 
• Kleine, machbare Veränderungen sind langfristig deutlich erfolgreicher als radikale Umstellungen. Fang also wirklich so klein an, dass es sich gar nicht wie ein großer Aufwand anfühlt.  
• Step-by-step! Statt das ganze Leben auf den Kopf zu stellen, lieber mit einer Sache anfangen. Erst wenn eine neue Gewohnheit zur Routine geworden ist, die nächste einbauen.  

Ein weiterer Schlüssel für nachhaltige Neujahrsvorsätze: realistische Erwartungen. Rückschritte gehören dazu. Eine ausgelassene Routine ist kein Scheitern, sondern Teil des Prozesses. Entscheidend ist, am nächsten Tag einfach weiterzumachen und nicht auf eine neue Woche oder neuen Monat zu warten! Denn du kannst jeden Tag etwas verändern! 

Vielleicht ist genau das der beste Vorsatz für das neue Jahr: nicht alles auf einmal zu ändern, sondern eine kleine, nährende Gewohnheit zu finden, die sich gut anfühlt, und dafür auch bleibt!  

Lasst uns also offiziell von extremen Umstellungen, Verzicht und unrealistischen Erwartungen an uns verabschieden!  

Ein gesunder Alltag entsteht nicht in einem Tag oder sogar in einem Jahr, es ist komplett Lebensverändernd. Das Tolle ist aber, dass schon jede kleine Veränderung die kontinuierlich im Alltag stattfindet, großes bewirken kann!