Il potere dell'alimentazione in bicicletta

Hai mai pensato a quanto spazio occupa il tuo ciclo nella tua vita? Spesso viene percepito come fastidioso, doloroso o - nel passaggio all'età adulta - addirittura imbarazzante. Oggi, però, vogliamo dare un'occhiata speciale al tuo ciclo.

Nota: questo articolo è rivolto alle persone con le mestruazioni e offre consigli nutrizionali specifici in linea con il ciclo mestruale. Se non fai parte di questo gruppo target, sei invitato a utilizzare l'articolo come ispirazione per altri aspetti nutrizionali o a consigliarlo a qualcuno per cui le informazioni potrebbero essere rilevanti.

Anne Heit (scienziata della nutrizione e della salute, M.A.)

10.10.2024

in #Nutrizione

Lesedauer: 5 minuti

Sommerrollen gefüllt mit Gemüse und Erdnüssen, serviert auf einem Teller mit Limetten.

Alimentazione in bicicletta = alimentazione consapevole del corpo

Circa 432 volte*. È la frequenza con cui il corpo attraversa il ciclo, costruisce le strutture e crea le condizioni ormonali per una potenziale gravidanza, per poi lasciarsi andare di nuovo (in caso di non gravidanza). Il ciclo mestruale è un capolavoro della natura. Questo rende ancora più interessante il fatto che, pur trattando argomenti come l'alimentazione durante lo sport, l'allattamento o la nascita di un figlio, l'alimentazione in armonia con il ciclo mestruale non è quasi mai presente nel nostro radar.

La scelta del cibo è fondamentale

Con un'alimentazione orientata al ciclo, possiamo aiutare il nostro corpo a raggiungere più facilmente l'equilibrio. La scelta degli alimenti, la loro qualità, la preparazione e, in ultima analisi, i nutrienti, le vitamine e i minerali sono fattori che si possono prendere in considerazione nella propria alimentazione personalizzata per il ciclo. Per comprendere meglio le singole fasi e i loro potenziali fabbisogni fisici, approfondiamo qui di seguito. Il ciclo può essere suddiviso grosso modo in tre fasi: la fase follicolare, la fase luteale e la fase mestruale.

Fase 1 - La fase del follicolo: coraggio, desiderio e grinta

La fase follicolare potrebbe anche essere chiamata fase dell'eroina. Perché è così che ci sentiamo: come eroi che potrebbero abbattere gli alberi! Energiche, coraggiose e piene di energia. Vi suona familiare?
Il modo migliore per sostenere il nostro corpo in questa fase è una dieta sana e genuina. Questa dovrebbe essere la base della nostra vita quotidiana:

Tanta frutta e verdura fresca
Carboidrati di alta qualità come legumi e prodotti integrali
Noci e semi

Suggerimento: una piccola quantità di yogurt con semi di lino ogni giorno. Se si desidera, utilizzare una purea di datteri per ottenere una dolcezza naturale.

Ovulazione

L'ovulazione non è una fase a sé stante, ma un evento del ciclo che si verifica in modo molto regolare per alcune, irregolare per altre o talvolta non si verifica affatto. Dopo l'ovulazione, inizia la seconda metà del ciclo: la fase luteale.

Eine Frau isst Cashew-Mango-Mix, lächelnd vor einem rosa Hintergrund.

Fase 2 - La fase luteale: dolori, voglie e sbalzi d'umore

Dopo l'ovulazione, inizia la fase luteale, che prende il nome dal cosiddetto corpo luteo. Durante questa fase, il corpo si prepara a un'eventuale gravidanza, che per molte porta a sintomi fisici e psicologici, noti anche come sindrome premestruale (PMS).

In questa fase del ciclo l'organismo ha bisogno di più energia e la richiede con desiderio se l'apporto calorico viene deliberatamente ridotto. È importante ascoltare il proprio corpo e non le diete. Si consiglia di

Noci e semi per preziosi minerali e grassi salutari
Carboidrati complessi per mantenere stabili i livelli di insulina e raggiungere una sazietà duratura
Se siete golosi: utilizzate frutta secca come fichi, datteri o mango.

Suggerimento: un burro di noci è perfetto anche come spuntino notturno, poiché l'organismo assorbe le proteine vegetali e gli acidi grassi omega-3. Anche i legumi sono una fonte preziosa di proteine e carboidrati di origine vegetale. Che si tratti di un hummus di ceci, di un wrap di fagioli o di una mortadella vegana di lenticchie con pasta integrale, i legumi danno una sazietà duratura e sono un'alternativa ideale alla carne. In questo modo potrete prevenire le voglie e dare al vostro corpo ciò di cui ha bisogno in questa fase
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Glas Mandelmus steht auf Tisch neben gefüllter Süßkartoffel, Person hält Gabel darüber.

Fase 3 - La fase mestruale: svogliatezza, svogliatezza ed emotività

Se l'ovulo non viene fecondato, iniziano le mestruazioni, dolorose per alcune, appena percettibili per altre. Ora è importante evitare lo stress, rilassarsi e fare qualcosa di buono per il proprio corpo. Fast food, zuccheri raffinati e alcol non fanno parte di questo
In questa fase:

Alimenti facilmente digeribili come riso, quinoa, verdure cotte al vapore e oli vegetali di alta qualità
Bere è importante: almeno 2,5 litri di acqua al giorno, in alternativa anche tisane o rooibos non zuccherati.
I semi di lino e il miglio hanno un effetto positivo sui livelli di ferro, mentre gli anacardi e i semi di zucca forniscono il prezioso magnesio.

Suggerimento: il tè nero, il latte e il caffè inibiscono l'assorbimento del ferro, quindi è meglio evitarli, visto che il ferro è particolarmente necessario in questa fase! Un bicchiere di succo d'arancia, invece, migliora l'assorbimento del ferro.

Conclusione

Un'alimentazione adeguata al ciclo può migliorare notevolmente l'immagine del proprio corpo. Non si tratta di perfezione, ma di sentirsi bene e, in definitiva, di conoscere meglio se stessi. Nessun ciclo e nessun corpo sono uguali. I nostri consigli e suggerimenti si basano su processi fisici naturali che variano da persona a persona in termini di intensità, durata e frequenza. Anche l'assunzione di farmaci o di integratori ormonali ha un'influenza, per questo è importante ascoltare i segnali del proprio corpo.
Se non si è sicuri, è consigliabile chiedere il parere di un medico.

*Numero medio di cicli, compreso il sanguinamento, di una persona mestruata di età compresa tra i 14 e i 50 anni.